jak dietę na masę

Od około miesiąca przeszedłem na diete na masę, cały czas staram się jak najwiecej jeść. Przez ten okres były to praktycznie takie przygotowania, psychiki jak i żołądka, gdzieś od dopiero 2 tyg odżywiam się tak jak powinienem chociaż dalej jest to tak 70% z tego ile na prawde powinienem, jednak jest jakiś postęp bo przytyłem 3kg. Ale przejdzmy do [...]

Witam :) Mam 18 lat i od prawie roku uczęszczam w miarę regularnie na siłownię (z przerwą w wakacje). Niestety moje efekty w ciągu tych miesięcy nie są zadowalające, więc na początku września postanowiłem pobawić się w dietę "na masę". Wystarczyły mi 2 tygodnie jedzenia w szkole serków i kurczaka z ryżem, żeby nabrać na wadze 3 kg (pod koniec [...]

[...] 75g Pierś z kurczaka 150g groszek 50g 5 posiłek17;30-18;30 : Serek twarogowy półtłusty 100g 2 skipki pieczywa chrupkiego 18-20g Banan 120g 6 posiłek 20;00 3 jajka 60g i jakaś maślanka/jogurt naturalny na przepite tylko zastanawiam sie czy mogę dać trochę keczupu do jaj :D No i powychodziło tak jak pisałem. To moja pierwsza dieta więc prosze [...]

Witam wszystkich na wstępie Mam do Was pytanie jako że jestem kompletnym laikiem :) Mam 24 lata jestem człowiekiem stosunkowo szczupłym przy wzroście 183 cm ważę 78-79 kg ostatnimi laty moja głupota na studiach w postaci ciągłych imprez ;) masy piwa ;) i niezdrowego jedzenia doprowadziła mnie do wzrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach [...]

[...] po głupiej drastycznej redukcji, w wyniku której dosyć mocno spadłem z wagą (fat i nawet sporo mięśnia), także ważę teraz 61-62 kg przy 184 cm wzrostu. Robiłem sobie przez jakiś czas reverse z 1600-1700 kcal (!) jednak po przekroczeniu 2000 kcal, miałem problem z nabijaniem odpowiedniej liczby kalorii. Postanowiłem teraz już bez zabawy w dalszy [...]

[...] mase : I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g [...]

[...] bo zadalem pare pytan .. Aktualnie od nowego roku mam diete na mase i biore L-Glutamine treca 300k. od lutego zaczynam brac kreatyne olimp mega caps. Po cykly wrzuce fotki jak temat nie zostanie przeniesiony ani usuniety ;) wszelkie opinie i sugestie mile widziane ;p Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 161 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na [...]

[...] wynosi: 2660.7 Kcal/doba. Mój problem polega na tym ze nie wiem ile gramBTW na kg masy ciała przyjąć Wyczytałem ze klasycznie to jest 2gB/kg, 6gWW/kg i ok1-1,5gT/kg, ale niejaki NORTON ułożył dietkę dla ektomorfika o zbliżonej masie do mojej, czyli 60kg(ja mam 56) w której zaproponował 3gB/kg, 5gWW/kg i 0,9gT/kg Biorąc pod uwagę mój wynik z [...]

[...] WW 108 --------------------- 21-22 Kolacja ser twarogowy 50g ostrowia 50g --------------------- k 310 B55 WW 1,8 T 43.1 - nie wliczałem tłuszczy z oliwy i omegi 3 suma K 2684 B146,5 WW 336 na 1 kg masy ciała wychodzi 2.3 g białka , 5.3 ww Zalezy mi aby jak naj mniej było przyrostu masy tłyszczowej Prosze o zlukanie mojej diety i o poprawki :)

Witam tak jak w temacie mam poważny problem i nie wiem co mam robić czy iść do lekarza czy co !! : ( Mam dietę na masę z 62kg osiągnełem 77kg. I jest załamany bo w prawej łapie mam 3.5 a w lewej 3.1 !!! Jak patrzę na swoje ciało to wstydzę się tej lewej strony bo brzydko wygląda :( klatka po lewej stronie też jakaś mniejsza niż po prawej. Dodam , [...]

[...] (przyzwyczajenie od małego do śniadania robi swoje - wiem to również po obecnym treningu). Będę teraz wchodził w dietę na masę (kończę okres redukcji). Z tego co czytam, jak już potrzebuję rano na szybko coś zjeść to może to być odżywka białkowa z np. bananem/płatkami owsianymi/waflem ryżowym, raczej unikać tłuszczu (z tego co wyczytałem to [...]

Siemanko Miałem Dietę redukcyjną kcl 2100/2200 Teraz mam zapotrzebowanie: http://i45.tinypic.com/2hnuydj.png i chcę dietę na mase więc ułożyłem sobie nową i wyszło mi: http://i45.tinypic.com/1hyyax.png Teraz moje pytanie: Czy taka nadwyżka kaloryczna mi wystarczy, żeby przybrać na masie? A teraz moja Dieta: .. Jak coś trzeba poprawić to piszcie [...]

[...] Bic + Parter Sr Stójka Czw Parter + Barki + Tric Pt Plecy + 2głowy Sob Wolne Niedz Wolne Zapotrzebowanie dałem na 2400 kcal i będe podbijał z upływem czasu tylko doradzcie jak to ogarnąc a tutaj dieta 1. 4 jajka + 50g owsianych + warzywa B:28g T:23g W:40g 2. Bułka razowa (50g) + awokado 100g B:0g T: 16g W:25g 3.250g piersi + 50g ryżu + warzywa [...]

[...] ), trzeba tylko z głową umieć się odżywiać i suplementować. Używam białka konopnego który ma kompleks makro elementów , natomiast nie ma go w spisie więc uzupełniłem wpis jakimś białkiem sojowym ( ogólnie jeśli chodzi o soje to pije tylko jedną szklankę mleka dziennie do płatków, soji generalnie unikam). Trening to wolny ciężar 5x5 ( możliwe [...]

Cześć; Mam pytania odnośnie diety : 1.Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na masę podczas gdy ważę 78 kg.Pytam,bo czytałem już różne tematy i nie dowiedziałem się porządnie co i jak. 2.I jeszcze jedno pytanie; czy można jednocześnie pozbywać się tkanki tłuszczowej i robić dietę na masę ?

[...] przerwami. Mam 16 lat. Do tej pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również dietę na mase: [...]

[...] trenuje na siłowni. Cwicze na przemian: 1 tydzień 3x silownia i 3x konie 2 tydzień 4x silownia i 1x konie Chciałabym rozbudować masę miesniowa ale pomimo dokładania kcal to totalnie mi to nie idzie... dodam że mam 168cm wzrostu i ważę 53kg. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć dietę na mase? Albo czy mam brać białko lub inne odzywki? Pomocy!

[...] 2 cale 100g platkow owsianych 30g oliwy z oliwek (omlet) 13.00(aminokwasy proste 15min przed posilkiem) 150g piersi z kurczaka 100g ryzu 30g oliwy warzywa 16.00 taki sam jak o 13.00 18.30 posilek przed treningowy 130g ryzu 150g piersi oliwa 30g warzywa 19.15 trening (15min przed treningiem 2tabkreatyna i 2tabbcaa po treningu 2tabbcaa i 5g [...]

[...] (nie za drogiego), ktory nie bedzie sie gryzl z kreatyna (i ewentualnie z gainerem) a ktory bedzie mnie pobudzal do treningu (potrzebne mi pobudzenie poniewaz jak wracam z pracy cwicze czasami od niechcenia bo jestem zmeczony). Myslalem i Nitrobolon Energizer jednak ona chyba zawiera kretyne i nie wiem czy moge go brac z ina [...]

[...] mianowicie chodzi mi o Dietę dla poczatkujących :) Mam zamiar przytyć ile kg to zobaczymy, co mi polecacie? RYŻ?,kaszę? + Creatine? Nie znam sie zbytnio więc pytam was jak to ma wyglądać. Postanowiłem również chodzić na siłownie tak na marginesie :) Jeśli chodzi o rzężbę to ci mi nie idzie ^^, w kwietniu bedzie rok gdy only pompki więc [...]